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Santé : marcher au moins une heure par jour
L 16 novembre 2015
Rappel pour situer le contexte : j'ai 67 ans, suis en bonne santé et ne travaille pas.
J'ai décidé, il y a déjà trois ans, de marcher au moins une heure par jour, et je m'y suis assez bien tenu. Mais ce n'était pas pour le même but. Sauf la plupart du temps en hiver où il faisait trop froid, ou il y avait de la neige, ou il pleuvait.
En ce moment, par exemple, depuis quelques mois, je marche beaucoup moins qu'avant. Il m'arrive de rester devant mon ordinateur deux-trois jours de suite sans sortir marcher.
J'ai décidé aujourd'hui de me mettre sérieusement à marcher tous les jours au moins une heure. Même sous la pluie s'il le faut (mais je vous préviens d'avance que je ne sortirais probablement pas sous la pluie ni s'il y a de la neige et surtout du verglas dehors).
Je sors déjà environ 3 jours par semaine : une à deux fois pour aller faire les courses (une grosse heure), une à deux fois pour aller me balader (2 à 3 heures) dans le coin. Ce qui me fait sortir actuellement environ un jour sur deux.
Et puis je pense à mon insuffisance veineuse qui nécessite de marcher le plus possible.
Dans un deuxième temps, j'aimerai beaucoup pouvoir marcher une heure par demie-journée, ce qui correspond à deux heures par jour : une heure le matin, une heure l'après-midi. Activité que je trouve beaucoup plus équilibrée qu'une seule heure par jour. Ça permet de faire circuler le sang une fois en début de journée, une fois en fin de journée.
Me 18 novembre 2015
Je vais essayer de faire un petit récapitulatif quotidien et hebdomadaire de mes heures de marche, bien que ce ne soit pas indispensable : le principal est de marcher une heure minimum et basta.
| Novembre 2015 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| D | 1 | Me | 11 | S | 21 | 1 h 15 | ||
| L | 2 | J | 12 | D | 22 | 1 h 15 | ||
| Ma | 3 | V | 13 | L | 23 | 1 h | ||
| Me | 4 | S | 14 | Ma | 24 | 2 h 30 | ||
| J | 5 | D | 15 | Me | 25 | 0 | ||
| V | 6 | L | 16 | J | 26 | 1 h | ||
| S | 7 | Ma | 17 | 0 | V | 27 | 2 h 15 | |
| D | 8 | Me | 18 | 2 h 30 | S | 28 | 2 h env. | |
| L | 9 | J | 19 | 1 h | D | 29 | 0 | |
| Ma | 10 | V | 20 | 1 h | L | 30 | 1 h | |
Je ne continuerai pas le tableau pour décembre car ça n'a aucun intérêt. Pour mes archives personnelles, pourquoi pas, mais pas sur ce site.
S 21 octobre 2017
Depuis que j'habite dans ma BAD, ma ferme à la campagne, je ne marche plus. Je pensais que les déplacements permanents au jardin, dans les dépendances et dans le terrain, et l'exercice que je ferai au jardin et dans le terrain pour manipuler du matériel ou des végétaux seraient suffisants, mais c'est faux : c'est loin d'être suffisant et il faudrait que je sorte marcher tous les jours pour vraiment avoir une heure d'exercice par jour.
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